אימון למתאמן המתחיל

רוצים לרדת במשקל? תעלו על מסלול האימונים…

אם אתם רוצים להוריד במשקל והתחלתם תהליך של תכנית הרזיה, כדאי במקביל גם לשלב אימוני כושר. אנשים שנכנסו לדיאטה והקפידו על תזונה נכונה בשילוב עם עיסוק בספורט השיגו תוצאות הרבה יותר טובות של ירידה במשקל (בהשוואה לאנשים שלא התאמנו).
זו עובדה וזה גם מוכח מחקרית.
שמירה על כושר תורמת לתפקוד מיטבי של השרירים ומחזקת את הבריאות הכללית, לכן צרפנו לכם סרטון אימון למתאמן המתחיל.

אז שווה שתשקיעו בגוף שלכם כמה דקות ביום, בשילוב עם תכנית ההרזיה, למיקסום תוצאות.
רז פילוסוף, מאמן כושר אישי, בוגר וינגייט ומצוות המומחים של מילאן מדיקל תופר לכם תכנית אימון אישית.

הנה חלק ממה שרז משלב בתוכנית אימון בסיסית לאנשים שרוצים לרדת במשקל ושלא בהכרח מגיעים עם רקע קודם של השקעה בפעילות ספורטיבית. גם אם אתה מתאמן מתחיל, גם את אם מעולם לא היית בחדר כושר ואין לכם את הגנטיקה של לברון ג'יימס או של סרינה וויליאמס, תוכנית האימון הזו יכולה להתאים לכם.

אימון Full Body בייתי קצר (לא דורש ציוד מקצועי)

●פלאנק: מחזק את שרירי הליבה, שתומכים בכל פעולה יומיומית,

  כדי ליצור יציבה טובה ומנח גוף זקוף וחזק.
תדירות תרגול: 2×20-50s

●סקוואט: עובד על חיזוק שרירי הישבן , שומר על מפרקי הירך והקרסול גמישים וחזקים

ויוצר שכבת מגן למפרק הברך.
תדירות תרגול: 3×10-30

●בירד-דוג: תרגיל מעולה לזוקפי הגו (גב תחתון) ולטוסיק, מעולה לפיתוח תנועתיות מלאה וגמישות באגן

תורם ליציבות.
תדירות תרגול: 3×3-8 לכל צד

●שכיבות שמיכה: תרגיל ״מהיכל התהילה״, לחיזוק פלג הגוף העליון,

הכתפיים, החזה, ושריר הליבה, לפיתוח מסת שריר ולמראה אסתטי.
תדירות תרגול: 3×5-15

●משיכות ממנח ״סופרמן״: דרך מעולה לעבוד על שרירי הגב ללא ציוד, תפעול שרירי הגב העליון, פיתוח גמישות ותנועתיות באזור השכמות. תדירות תרגול: 3×6-12

●גשר טוסיק – עבודה ישירה על שרירי הטוסיק, חיזוק הרגליים והקלה על כאבי גב תחתון.
תדירות תרגול: 2×10-15

*סדר ביצוע התרגילים לא משנה, מומלץ על מנוחה של 30-50 שניות בין כל סט/תרגיל.

מכירים את המשפט שאומר "אין קיצורי דרך"?…לפעמים דווקא יש????אם קיבלתם החלטה לעבור לחיים בריאים יותר, זה דורש מכם תשומת לב. אף אחד לא אומר שאתם חייבים עכשיו 'לקרוע את עצמכם' בתרגילי ספורט כל יום ולעבור למשמעת של דיאטה 'ספרטנית'. הפוטנציאל האמיתי להצלחה של תוכנית ההרזיה שלכם טמון דווקא בעובדה שלא מדובר בתהליך 'קאסאח' ארוך ומייגע, אלא בתהליך מבוקר שמשולבים בו אכילה בריאה, תרופות/זריקות להרזיה ותכנית אימון אישית. כל אלה יחד, בפיקוח רפואי, עם ליווי אישי צמוד, במסלול שיחסית קל לממש אותו (גם ברמת מתאמן מתחיל) ללא ספק מהווים מעטפת תומכת שמגדילה את הסיכוי שלכם להצליח במשימה ולשמור על התוצאות לאורך זמן.

ליעוץ אישי עם רז פילוסוף לחצו

רוצים להתחיל ממחר? דברו איתנו, מילאן מדיקל