איך זה שעלית 10 קילו תוך שנה וחצי ואפילו לא שמת לב לזה 'תוך כדי תנועה'?!
למה ציפית? שרשות האכיפה תתקין לך שלט בכניסה למטבח:
'הימנעות מהשמנה'?!
אז מה גורם להשמנת יתר?
גורמים מרכזיים להשמנת יתר :
- אכילה לא מאוזנת
- היעדר פעילות גופנית
- פעילות לא תקינה של בלוטת התריס
- גורמים גנטיים
- גורמים סביבתיים
- בעיה הורמונלית
- מתח נפשי/בעיות רגשיות
10 הסיכונים הכרוכים בעודף משקל
עודף משקל, לרוב, גורר בעקבותיו סיכונים ובעיות, ביניהם:
| הבעיה | הסיכון המיידי |
| 1. כבד שומני | עלול לפגוע בתפקוד הכליות |
| 2. יתר לחץ דם | מסכן חיים, יכול לגרום לאירוע מח |
| 3. בעיות נשימה | קוצר נשימה, דום נשימה בשינה |
| 4. סוכרת סוג 2 | פוטנציאל-פגיעה רב מערכתי: פגיעה בראיה, בגפיים, בלחץ הדם, בגדילה, ועוד |
| 5. מחלות לב | אי סדירות קצב לב/דום לב |
| 6. הגבלה בתנועה | אובדן שיווי משקל |
| 7. עודף שומנים בדם | אוטם לב |
| 8. בעיות של שיווי משקל | סכנת נפילות |
| 9. אירוע מח | אובדן יכולות או פגיעה ביכולות, כמו: הליכה, דיבור, סכנת מוות |
| 10. בעיות מטבוליות | פגיעה בתפקודי קיבה קושי לרדת במשקל |
מאיזה משקל מגדירים השמנת יתר?
אם עליתם במשקל ברמה של 2 קילו או אפילו 4 קילו, אתם עדיין בטווח הסביר.
אם הג'ינס פתאום קצת לוחץ, זה עדיין לא מעיד על מצב מדאיג…
השמנת יתר מוגדרת היום באמצעות המונח BMI
אז כדאי שנבין מה זה, לפני שנתחיל לספור רגשות אשמה…
נעים להכיר, ה- BMI שלכם
BMI הוא מפתח מקובל לחישוב מסת הגוף ומשקל תקין,
הוא מתקבל מפעולת חילוק משקל הגוף (בקילוגרמים) בגובה-בריבוע.
ערכים של BMI שנעים בין 18-25 נחשבים לתקיני ומ-30 ומעלה מוגדר לא תקין, כלומר -משקל עודף.
Bmi בערכים של מ-40 ומעלה מוגדר כהשמנת יתר חולנית.
עודף משקל ואחריות אישית
עודף משקל זו לא תופעה ש'נוחתת פתאום' על החיים ברוב המקרים מי שפוגש אותה מקרוב 'על בשרו' הוא גם זה שהתנהל באופן כזה שאפשר לזה לקרות.
הגעה למצב של השמנת יתר לא מתרחשת ביום אחד, מדובר בתקופה ממושכת שבה לא מקפידים על תזונה נכונה לא מקפידים על עיסוק בספורט אוכלים ללא הגבלה,
או שלפחות צורכים הרבה יותר קלוריות מאלו ש'שורפים' ומכאן הדרך להתדרדרות גופנית מובטחת.
אמל"ק – עודף משקל קשור בהחלט – באי קבלת אחריות אישית על התזונה שלכם ועל הבריאות שלכם.
אפשר ליהנות מאוכל ואפילו מ'חטיפים' מבלי להגיע לעודף משקל
10 צעדים חשובים למניעת השמנת יתר
- קונים מוצרי מזון עם ערכים תזונתיים חיוביים (כמה שפחות 'מתועש' וכמה שפחות ג'אנק פוד)
- מקפידים על ארוחות סדירות (לפחות 3 ארוחות עיקריות ושתיים קלות)
- מצמצמים את הלחם לרמה של שתי פרוסות ביום (עדיף לחם מלא/דגנים)
- מוחקים מהתפריט מיצים ממותקים
- מפחיתים את כמות הסוכר בקפה/בתה (אפשר לעבור לחלופת סוכר, ממתיק על בסיס סוכר ענבים)
- מקפידים על שתיית מים(לפחות 6-7 כוסות ביום)
- לא אוכלים אחרי השעה שש-שבע בערב (ואם כן, אז פרי/ירקות/משהו קטן)
- נמנעים ממזון מטוגן
- מפרגנים לעצמכם פעם בשבוע לאכול משהו שאתם אוהבים במיוחד
- מקפידים על פעילות גופנית (אפילו אם זה ברמה של הליכה, או אימון 20 דקות ביום
- fit-fat
מה עלול לקרות לכם אם לא תעצרו את השמנת היתר…
ידוע שעודף משקל מזמין גורמי סיכון לפגוע בבריאות.
אתם לא רוצים לדמיין לאן הגוף שלכם יכול להתדרדר בעקבות עודף משקל משמעותי…
מעבר לפגיעה האסתטית ולמראה הלא מחמיא שלרוב מתלווים להשמנת יתר משמעותית,
הסכנה לבריאות בעקבותיה צריכה להדליק לכם את כל האורות האדומים:
השמנה עלולה לגרום לבעיות נשימה, למחלות לב, לבעיות בתנועה, ליתר לחץ דם, לסוכרת, לסרטן…שנמשיך?
קחו אחריות על החיים שלכם!
יש מערכות שישמחו לסייע לכם במעבר לתזונה נכונה ולאורח חיים בריא,
יש פתרונות בליווי של רופאים, דיאטניות ואנשי מקצוע
יש תרופות שמסיעות לירידה במשקל
יש זריקות שמסיעות לירידה במשקל,
אתם לא לבד!
השמנת יתר מוגדרת כיום בערכים של BMI (מדד מסת גוף) ערכים של BMI 20-30 מגדירים משקל עודף וערכים של מעל 30 מגדירים השמנת יתר.
מרחב הנזקים והסיכונים שהזמנת יתר ועודף משקל מסבים הוא משמעותי ועלול לגרום לבעיות בריאותיות, ביניהן: מחלות לב, אירוע מח, יתר לחץ דם, קושי בביצוע פעילות פיזית בסיסית ועוד.
ישראל ממוקמת לצערנו גבוה בסולם של השמנת יתר, בעיקר בקרב ילדים ובני נוער- בקטגוריה זו היא סומנה במקום ה-3 בעולם (לפני שנתיים) גם בקרב מבוגרים התמונה לא מעודדת: שם למעלה מ-50% מקרב בני ה- 25-60 בישראל סובלים מעודף משקל.
אסטרטגיית הרזיה משולבת הוכחה במחקרים רבים כנוסחה המנצחת לירידה במשקל ולשמירה על התוצאות לאורך זמן. היא כוללת: מעבר לתזונה נכונה ובריאה, פעילות גופנית/ספורטיבית ותמיכה של זריקות הרזיה/תרופות הרזיה.
